瘦腰瑜伽(英文:Yoga) 腰围速减3寸

其实很多时候瘦腰不一定非要刻意去减肥,有的时候我们只需要在办公室或者家里的椅子上扭一扭,就可以甩掉腰部的肥肉,不妨我们来试试下面的三个椅子瑜伽教程吧!
1、我们先坐

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瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有哪些?瑜伽是一项逐渐兴起的运动,尤其受到女性朋友的欢迎,因为瑜伽有很强的瘦身功效。那么,瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有哪些呢?下面就随小编一起去看看瘦腰瘦肚子的瑜伽动作吧。

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瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

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发胖基本上都是由腹部开始,而每一次的减肥成功也是由腹部开始。那么赶快趁着夏日练练瘦腰瑜伽吧,让腰围迅速减掉3寸,做夏日里的“小腰精”!
Part 1 椅子仰卧起坐

1、婴儿式瑜伽

1、我们先坐在椅子上,右腿屈膝慢慢的放在左大腿上,右手放在椅子后,左手放在右腿膝盖上。

1.仰躺在地面,双手臂弯曲放在头部下面以支持头部,双腿弯曲,小腿放在椅子上

双腿跪在瑜伽垫上,双脚微微分开一小段距离,上身下弯趴在瑜伽垫上,让臀部坐在脚后跟上,腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上,背部尽量放平,使全部身体向下压。

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永利官网 32、跪姿式

2、然后再将上半身慢慢向右后方扭转。

2.利用腰腹部力量慢慢让上半身抬起,直至自己所能承受的最大幅度

膝盖跪在地板上,双脚微微分开与臀部同宽,大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯,手臂支撑地面,手臂要与地面垂直。头部压低,背后与地面平行。

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3、仰卧膝盖弯曲式

永利官网 ,3、 上半身扭转至极限,停住数秒,然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。

3.以肚脐为中心,身体慢慢往左边扭转

平躺姿势,双腿膝盖弯曲,双脚微微分开,脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来,手掌向上,放松,深呼吸。

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永利官网 5瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

4.回到步骤2,上半身慢慢往右边扭转,左右轮流重复5次

4、仰卧扭转式

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平躺在瑜伽垫上,双脚双腿并拢,双腿夹紧并一同向身体一侧扭转,尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开,伸直,掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向,保持片刻后身体再转向另一侧。

Part 2 曲膝扭腰

瘦腰的瑜伽动作

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