小肚腩 坚持运动才有效哦

随着年龄的增长你的小肚腩是不是也在增长?看到那么多漂亮衣服不能穿是不是很烦恼呢?今天小编就给

在生活中,我们经常会看到一些男人年纪轻轻的就拥有着让人诧异的啤酒肚。很多人会说,这也没什么,不就是胖吗?但你知道吗?这样的大腹便便可能会让你不行的。

腹肌板运动

随着年龄的增长你的小肚腩是不是也在增长?看到那么多漂亮衣服不能穿是不是很烦恼呢?今天小编就给大家推荐的是几个简单的瑜伽动作,让你轻轻松松的减掉小肚腩。一起做起来吧。

经过调查发现,过于肥胖的人比起每天至少运动半个小时候的人而言,患有勃起问题的人来说风险更大。

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

效果:使腹部肌肉更加紧实,改善松弛。

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健腹轮运动

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那么我们我们该如何解决小肚腩的问题呢?

健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

1、仰卧在垫子上,腿伸直脚并拢。眼睛要看向前方,双手放在腰间,现在放慢呼吸,将双腿曲起并放置在胸前的位置,然后再慢慢放下来。一组可做5-10次,重复3-5组。根据个人情况可坚持多做几次。

永利官网,蹬车运动可以对腿部肌肉起到锻炼的效果,同时能减掉小肚子。首先,仰卧在地板上,双手放在头部,先弯曲右腿膝盖,靠近胸前,再将腿部伸出,使其与地面相距15厘米,同时左腿弯曲收到胸前,再收回右腿,伸出左腿,像蹬车一样运动,坚持十分钟。

躺着抬腿的收腹运动

效果:对凸起来的小腹有很好的消除作用哦

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这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

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仰卧在垫子上,腿伸直脚并拢。眼睛要看向前方,双手放在腰间,现在放慢呼吸,将双腿曲起并放置在胸前的位置,然后再慢慢放下来。一组可做5-10次,重复3-5组。根据个人情况可坚持多做几次。

伸直双腿的收腹运动

2、继续平躺在垫子上,双腿分开与肩膀同宽。抬左腿,右手臂伸直肘部贴近耳朵,同时直起上身,然后换右腿左手继续。左右边各10次一组,重复3-5组。瘦身不是一时半刻就能见到效果的,重在坚持哦!

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和躺着抬腿收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“U”字型。手脚都放低,再重复。

继续平躺在垫子上,双腿分开与肩膀同宽。抬左腿,右手臂伸直肘部贴近耳朵,同时直起上身,然后换右腿左手继续。左右边各10次一组,重复3-5组。

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交错腿的垂直运动

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