【永利官网】肌肉酸疼和肌肉拉伤

永利官网 1

卧推胸肌拉伤怎么办?要多久才能继续锻炼5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当今社会,“健身”一词越来越流行!老板,白领,工人,学生,只要有时间都会跑去健身房锻炼,那么健身过程中你有遇到哪些情况!usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永利官网 2

永利官网 3

由于健身知识的迅速传播,现在的健身者比起以前更加重视自身的柔韧性和活动度了。所以在训练前后总能看到大家热身、激活、拉伸、放松、按摩。但即使是这样,也不能完全避免肌肉的拉伤等运动损伤。usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么会肌肉拉伤?5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一但健身过程中真的“抻着了”,伤后的处理方法就派上用场的了。正确处理方法能够加速伤情恢复,而错误的处理方法则可能会加重伤情。今天小编就跟大家分享一些肌肉拉伤的实用处理方法。usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多初级健身爱好者容易混淆肌肉酸痛和肌肉拉伤,有时候感觉的确很模糊,但是,肌肉酸疼倒是很正常,如果严重的肌肉拉伤没有及时得到重视,要想完全恢复就难了。
TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤,卧推中由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤。或者由于准备活动不当,加上某部肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需的状态就会拉伤!!5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永利官网 4usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

?TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌拉伤了怎么办?5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是肌肉拉伤?usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.肌肉酸疼和肌肉拉伤的本质区别TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.冰敷:首先一觉得身体不适疼痛加剧应该进行冰敷,拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉拉伤是肌肉在运动中过度收缩或牵拉,超出了正常的负荷和活动范围,造成的损伤。有损伤就会有疼痛,一般会伴随紧张,肿胀,触压疼痛。正常的健身锻炼肌肉纤维也会出现良性损伤撕裂,产生收缩功能的障碍和迟发酸痛。usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动后肌肉酸痛是很正常的生理现象,经过充分的休息和恢复,这种肌肉酸疼是能逐渐消失的,对身体健康不会造成影响,反而说明身体得到一定程度的锻炼,具有健康的积极意义。TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.加压包扎:冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。最好让肌肉在伸展的情况下包扎固定,以防影响肌肉收缩。5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉拉伤则更为严重,会出现明显的疼痛,收缩功能出现明显障碍,同时神经系统对肌肉的调控也处于紊乱状态。肌肉拉伤的更高级就是肌肉撕裂,也就是肌肉本身出现撕裂或断裂,皮下出血肿胀,剧烈疼痛。usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相比肌肉酸疼,运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性发炎,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的身体损伤后果,因此必要时一定及时就医。TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.自己感觉胸部疼痛的应马上停止会涉及到重活或者运动,可以贴一些活血化瘀的药物,用较轻的手法对损伤的肌肉按摩,边配合吃止血止痛的药物。(48小时后可以用热毛巾进行热敷,加快血液流通,增快肌肉恢复)5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永利官网 5usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

?TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永利官网 6

肌肉的自我拉伤确诊usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.简单区分肌肉酸疼和拉伤的方法????TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉伤之后的恢复与锻炼?5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

纯新手往往会以为健身后肌肉产生的迟发酸痛是肌肉拉伤,其实不然,那只是肌肉纤维的轻微撕裂,在保证营养和休息的前提下,恢复起来会比较快,有一定经验的健身者都能准确区分。usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,可以从分析出现肌肉酸疼和肌肉拉伤的时机入手。肌肉拉伤,往往是因为一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。这一点也许您注意到了就容易判别您到底是属于肌肉拉伤还是肌肉酸疼。TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有一句话叫伤筋动骨100天,这对于爱健身爱运动的人等于是折磨。所以小编为大家讲解一下,如果你感觉恢复得差不多了拉伸一定要做并留意受伤的部位是否疼痛。如果疼痛请放下手中的东西在休息,不痛了可以尝试用很轻的重量试一下,当你觉得很轻松的时候,也不能急着加重量用更轻的重量做组数,训练完用热毛巾敷患处等到1个月左右就可以恢复正常的训练啦。5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,甚至可以摸到肌肉痉挛紧张形成的硬块,触痛明显。这种情况下就需要我们进行处理了。如果是肌肉撕裂,那么就很好确诊了:剧痛+皮下出血+能目测和触摸感受到肌肉的肌束和肌腱撕裂、断裂,这种情况也需要紧急处理,外加及时就医。usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

????并不是每个人都能留心出现肌肉拉伤时的情况,那么,另外一个直观判别方法就是轻微的牵拉受伤或酸疼的肌肉。如果是肌肉酸痛,通过牵拉相应的肌肉反而能得到缓解,逐渐消失肌肉酸疼;而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重,所以也要格外注意牵拉的力度和幅度。TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预防动作:5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永利官网 7usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

?TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉拉伤的紧急处理usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.肌肉酸疼和肌肉拉伤的应对方法TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

肌肉酸痛可以通过自我的休息、牵拉、按摩等方法得到缓解。TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一步:usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而肌肉损伤,突发时可采用冰敷办法来缓解肿胀;拉伤后期可以采用热力理疗、按摩来恢复;当然更重要的是需要彻底的休息受伤的肌肉,必要时最好就医才能健康解决了。TBI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索
“快吧健身网” 或
点击扫描关注”)5U6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

正确做法:首先要做的就是制动,俗称“刹车”,不要动就对了。usm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注