永利官网:人到中年 “储存肌肉”为健康护航文

大家都知道脂肪是有害的LlR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多女人坐着的时候是美人,脸和上身都很秀气,但站起来就尴尬了,她们的下身很胖,肉全都长在屁股和大腿上,体型像底座大的梨。x3v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人在步入中年后,就会有这样的感觉:走路时,腿不像以前那样轻快了;做家务活儿,胳膊腿常觉没劲儿……市中医院骨外三科主任李景新表示,人的身体到了50岁以后,肌肉存储量就会快速走下坡路,肌肉力量也逐渐减弱。如果你现在已年满50岁,那么就得十分注意健身锻炼,重视储存肌肉,否则多种疾病将会找上你!hr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是LlR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种体型除了和雌激素分泌有关,还和身体的体温有关,身体越冷,下身越胖。x3v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不及时储存肌肉可能带来的负面影响hr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪有好处吗?是不是脂肪真的只是有害无益的LlR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.“梨形身材”的人最不健康x3v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天我们就来说说脂肪的危害和作用LlR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上半身不胖下半身胖的人,如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖,梨型肥胖者肌肉中的脂肪,比一般人多得多,肌肉中脂肪越多,对身体的危害也越大,简单讲,脂肪多的人对胰岛素就不明感,别人用1克胰岛素就能稳定血糖,脂肪多的人就要加倍,久而久之,他们的胰腺就会被超量的工作累垮,胰岛素不能充足分泌,血糖就要升高,由此就会得糖尿病。x3v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

市中医院骨外三科主任李景新说,人体肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方面。所以中年人需要“储存”肌肉,甚至可以说存钱不如先“存肌肉”。如果不及时为机体储存肌肉,很可能会带来以下负面影响:hr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪的危害LlR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体肥胖:人到中年,维持人体生存的基础代谢率会逐年降低,热量消耗也会因此减少,容易出现肥胖,给心脏供血带来极大的负担,甚至导致高血脂、高血压等。为预防上述情况,除了控制饮食外,增加肌肉组织,消耗更多热量是最有效的提高基础代谢率的方法。hr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以,胖人比瘦人更容易得糖尿病,而胖人中,梨形肥胖的人比其他体型又更加危险。而无论是肥胖还是糖尿病,是很多疾病的基础,包括心脑血管病和癌症,所以肥胖是“健康公敌”,在这个“公敌”中,梨形肥胖更可恨。x3v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

血流不畅:血液是通过心脏收缩运送到血管当中,然后流遍全身。但是毛细血管遍及身体各个角落,要使得这些血液回到心脏,单靠心脏的力量就显得“势单力薄”。特别是有人体“第二心脏”之称的小腿及以下部位,离心脏最远。如果肌肉不发达,导致收缩力不足,就不能有效压迫血管使血液上行并顺利回到心脏。hr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.是什么让你变成“梨形身材”?x3v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

危害骨骼:人到中年,骨质不可避免会出现流失。要维护骨骼健康,除了要补钙,还应当锻炼肌肉。一方面,肌肉能够对骨骼起到保护作用,比如膝关节周围有很多肌肉,发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉衰退,支撑身体重量的力量不够,膝关节负担就会加重,变得不稳定,时常感到膝关节疼痛。另一方面,增加肌肉锻炼,可以延缓骨质丢失,增加钙质吸收,有利于预防骨质疏松。hr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.体型走样LlR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下身胖的多是女性,因为雌激素会使人体在臀部和大腿囤积更多的脂肪,而雄性的睾丸激素,则会将脂肪囤积在腹部,所以“油腻”大多是大腹便便的。男性和女性都含有这两种激素,只是含量不同而已,女性过了更年期,雌激素减少,体内雌激素跟雄激素的比例改变,腹部的脂肪会增加,下半身的脂肪会减少,梨形体态开始改变。x3v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“储存肌肉”的重要性hr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪过多,开始变胖,体型走样是最普遍的现象LlR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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李景新主任说,肌肉是人体的第二“心脏”,肌肉和力量,不只对运动员重要,人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量,它维持着人体的基本生活能力。肌肉是防止关节痛的卫兵,骨骼就像是一块一块的积木,积木和积木相接的地方就是关节,能把这些积木搭起来、固定住、不散掉,靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。所以要想关节稳固,就要练好关节周围的肌肉,肌肉强壮了,就能对关节起到保护作用,防止各种骨关节伤痛。拿膝关节来讲,它的周围有很多的肌肉,这些肌肉帮助膝关节发挥支撑的作用。如果这些肌肉衰退,支撑身体重量的力量就会不够,膝关节就会变得不稳定,人们就会感到膝关节疼痛。一些中老年人或者是长期坐着不活动的人,经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是长期缺乏锻炼,使得腰背部肌肉萎缩,力量下降,无法很好固定腰背部的关节,从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题。hr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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除了雌激素的作用,还有一个重要因素,是你的身体太冷了。体温是靠能量维持的,脂肪就是能量的主要供应者,
脂肪是在身体的线粒体中,燃烧转化为能量的,线粒体是脂肪的“燃烧场”。x3v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉是骨骼健康的守护神:世界卫生组织已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。因此,保护骨骼、增加骨密度,也就成为保护人们身体健康的重要内容。骨骼都是被肌肉所包裹着的,肌肉强壮了,遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。更重要的是,增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度,使中老年人延缓骨质丢失,有利于骨健康,预防骨质疏松。人老先老腿,老年人腿部肌肉力量丢失后,就会造成支撑不稳、行走不便,甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者脑意外是老年人致死的原因之一。练习肌肉力量可以提高平衡能力、协调性和敏捷性,这些均能够提高日常生活能力。hr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.关节损伤LlR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.有肌肉的人不会胖x3v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉是消耗血糖的工厂:目前,糖尿病已经成为全世界患病率最高的疾病之一,仅次于心脑血管疾病和肿瘤,位居第三位。糖尿病人都知道运动是糖尿病治疗的重要手段。过去认为糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之类有氧运动。但是近几年,美国运动医学会特别推荐糖尿病人增加一些增长肌肉的力量练习。hr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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