纤瘦四肢减肥操 6个简易动作手臂双脚全变瘦

青蛙蹲

你有手臂与两只脚粗壮的愤懑呢?明日就来跟着小编学习以下的那套局地减脂操吧!轻便的四个动作,就会节食又瘦手臂,告辞“4肢发达”!
青蛙蹲

半蹲双臂上举玲

step1、两只脚分别与肩同宽,屈曲膝盖成直角,就像坐在椅子上一样,上半身前倾,同期目视前方,手臂曲肘放在大腿上,两只手交握成拳。

您有手臂与双腿粗壮的烦恼吗?前日就来跟着笔者学习以下的那套局地减重操吧!轻便的四个动作,就能够减重又瘦手臂,离别“④肢发达”!
青蛙蹲

演习部位:手臂

step2、向上抬起臀部,同不经常间伸直膝盖,上半身平行于本地,拳头放至膝盖间。

step1、两条腿分别与肩同宽,卷曲膝盖成直角,就像是坐在椅子上同样,上半身向前倾斜,同不经常间目视前方,手臂拉伸肘部放在大腿上,两只手交握成拳。

step一两脚分别与肩同宽,盘曲膝盖,呈半蹲姿势。双臂各握住一个三-5磅的哑铃,然后盘曲手肘,掌心相对。

重复1-2动作15-20次。

step2、向上抬起臀部,同不时间伸直膝盖,上半身平行于本地,拳头放至膝盖间。

step二保持半蹲姿势,左前肢向上伸直手肘,举起哑铃。维持五-十秒,然后重回step一。

重复1-2动作15-20次。

step叁 换入手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持五-10秒,然后回来step壹。

弯腰拉瓶

反正轮班重复一伍回。

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