永利官网:【产后减肥的最好方法】产后恢复|减肥|瘦身的最佳时机

杨千嬅产后减肥成功后产后减肥是不少产后妈妈关注的事情,担心产后肥胖了能不能减下来,这个其实也是看你怎么看的,但是有一点是必须注意的,不能为了减肥而去刻意做些产后不应该做的事情,例如不能没有营养,什么都不吃,这个是不行的。那么产后减肥要注意哪些呢?

很多新妈妈都希望生完孩子后能快点恢复身材,所以产后减肥成为了很多新妈妈们的头等大事,其实殊不知,产后减肥有讲究,产后减肥需谨慎,小心陷入产后减肥误区,不仅适得其反,还会伤害身体。一起来看看产后减肥的误区吧!产后减肥的误区误区一:产后立刻节食减肥很多新妈在生完孩子后就想快点恢复身材,而采取节食方法减肥,这对新妈与宝宝的健康都不利,新妈在哺乳期要吸收大量的营养,才能保证乳汁的营养,如果这段时间进行节食减肥,会令新妈身体恢复慢。误区二:减肥急于求成产后减肥不能过于心急,坐月子期间与哺乳期都不能强行瘦身,产后身体的恢复需要一段时间,要补充大量的营养才能令身体恢复,如果这段时间里急于瘦身,对身体伤害很大。误区三:产后立即做运动大家都知道减肥最有效的方法就是做运动,但如果产后立即做运动,就会导致伤口恢复慢,甚至还会导致伤口再次破裂,特别是剖宫产的新妈们,更需在身体完全恢复后才可以进行运动减肥。误区四:贫血还坚持减肥新妈妈们在生产时失血也较多,如果在月子里也没有好好补充营养的话就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。如果贫血的新妈妈们也急于产后瘦身,就会对身体健康产生极为不利的影响。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢,如果又急于瘦身,就很容易加重贫血的状况。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物,要多喝红糖水,要多吃肉、鱼、动物肝脏等食物。误区五:产后服用减肥药减肥药见效快,但并不适合产后新妈服用,哺乳期的新妈服用减肥药,药物会经过乳汁排出,这样就等于让宝宝也跟着吃了减肥药,对宝宝的健康非常的不利。误区六:母乳喂养定能减肥母乳是宝宝最好的天然营养品。哺乳可以促进产后新妈妈们的子宫收缩,并消耗体内的脂肪,但在哺乳期间,宝宝需要的营养量大,如果新妈妈们为了满足宝宝的需求而大吃特吃的话,就容易营养过剩,继而造成身体横向发展。误区七:产后熬夜可以快速瘦很多人都认为熬夜可以瘦身,但对于产后妈妈来说,充足的睡眠才可以帮助身体恢复,而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望,人体在夜晚消化能力下降,如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。产后减肥的注意事项1、42天内不能节食在产后的42天内,新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康。因此,在产后的42天内,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。2、饮食要适度虽说产后的营养少不了,但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配,荤素、粗细都要兼顾到,并适当吃些水果。3、产后半年内减肥最佳时间生完小孩的半年是减肥的最佳时间,如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,你就不用担心以后身材会走样了。因此,小编建议,在这个减肥的关键期,新妈妈应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦得快。4、保持轻松愉悦的心情没错,好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,自然对产后恢复不好。5、注意减肥速度当看到自己变形的身材,很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥,产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度,而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。6、保持适量的活动顺产后3天,新妈们可以下地做些轻微的活动,例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或健美操,减少皮下脂肪堆积。这要区分区产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以,产后运动也要“慢慢来”。7、保证高质量睡眠产后,妈妈们夜晚睡8个小时,午睡1个小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。8、饭前吃水果减肥新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果,因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动,从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前,因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量,不让自己暴饮暴食,这样就会减少热量在体内的囤积。看了以上关于产后减肥的误区与注意事项,希望新妈妈们避开这些误区、多留意产后减肥的注意事项,采用合理、健康的减肥方法,坚持下去才会看到好的效果。

很多产后妈妈在宝宝出生以后就迫不及待的减肥,对自己臃肿的身材真的难以忍受,在宝宝出生以后发现自己的体重并没有下降,或者下降的幅度并不是太多,这个时候就很想快点减肥,恢复到以前苗条的身材,但是也会担心,如果这段时间减肥会不会因为摄入的营养不够,导致奶水不足,影响宝宝的生长发育,有没有两全其美的办法?在减肥的同时把母乳进行到底?

提倡母乳喂养

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及时给宝宝吃母乳。产后的妈妈想减肥,及时给宝宝喂奶很有效,宝宝吸吮母乳,能消耗妈妈很大一部分脂肪,从而能帮妈妈减肥。

【产后减肥的最好方法】产后恢复|减肥|瘦身的最佳时机

杨千嬅透露,根据身边众位妈妈级人物的经验总结,新妈妈产后半年内的时间是减肥的最好时机。杨千嬅说,想在饮食上减肥的话切记一定不能在产后的42天内进行,也就是在坐月子这段时间。“生孩子是件很伤身体,很费力的事”因此坐月子期间新妈妈虚弱的身体需要得到充足的营养补给,不然很容易会留下后遗症。及时给宝宝吃母乳有利于宝宝的同时也可以消耗月子里堆积的能量。当然,坐月子大补时为了不让体重飙得太快,可以在餐前食用水果,补充身体维生素、铁、钙等营养同时,更好控制自己食量,排除多余的脂肪。如果抓紧时间在这几个月饮食、运动双管齐下地瘦身减肥,就不用担心产后身材走样难以恢复。

在宝宝生后6周再开始减肥计划。宝宝出生的六周是妈妈身体恢复的非常重要的时期也是宝宝生长发育最为重要的阶段,这个时候应该要保证妈妈身体的足够营养,为宝宝提供最好的能量和食物,这段时间妈妈的饮食主要是以营养、容易消化、注意饮食的科学,荤素的搭配合理,并且要摄入足够有营养的汤水,要学习好哺乳的技巧,让宝宝更好的吸吮。

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【产后减肥的最好方法】产后恢复|减肥|瘦身的最佳时机

在宝宝出生的六周以后,身体是基本上已经恢复,这个时候可以通过调整自己的饮食习惯来起到减肥的目的,如果宝宝是在断奶以后,你会发现自己的身材是恢复得非常的快速。

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