他只坚持做了这2件事,一个月就瘦了10斤!

图片 1

   
首先我们没有固定食谱,而是让你们自己学着去了解食物从而学会搭配食物,这也是一个很好了解食物和自己身体的一个过程,减脂饮食大原则我们吃的都是一样的,只是个别人身体情况不同会有些特殊化,所以打卡时可能有些人可以吃有些人不能吃,只要按照方法做好自己的就可以了,不要和其他人去比较,总之坚持很重要,不要半途而废。

脂肪不是一天两天吃出来的,而是经过长时间的积累,因此减肥也不是一下子就能减下去的。

哈喽~,我是哈兄!

     
其次,我们要改变以前错误的减肥观念,我之所以要收集大家个人信息就是为了了解你们日常的生活习惯和饮食问题,而且有一部分人从来没有减脂过,也有一些人是通过其他五花八门的方式,这些不健康的减肥方式是非常伤害我们身体并且是一个恶性循环。

减肥速度太快,反弹的风险也就越高,适宜的减肥速度是一个月4-8斤,但如果努努力,加加油,一个月瘦10斤也是没有问题的。

今天哈巴迪想和大家沟通的话题是:

     
我们这一个月是严格减脂期,饮食非常关键,我们的目的是吃的多也可以瘦,而不是一味的少吃,那么科学又健康的减脂必须先对食物有所了解,才能做到事半功倍!运动只是有助你更近一步燃烧脂肪的一种辅助方式。

图片 2

每天需要多少热量才能瘦?

先纠正一下很多人错误的减肥观念,改变对减脂的意识很重要:

要想一个月瘦10斤,接下来讲的这2点是缺一不可的,只有都做到了才可以达成。

1

1、一味的少吃只能拉低我们身体的基础代谢,消耗更多肌肉,你的代谢越低你越吃不下东西,越吃不下东西瘦的就越慢,所以我们必须吃够基础代谢,加强运动等方式努力提高我们的基础代谢,变成不易胖体质;

减肥小科普:

减脂期–每天需要吸收多少热量才能瘦?

2、太过于关注体重,不要通过单一的数据去看待自己是不是需要减肥,而是要通过多种数据结合,包括用目测去对比,综合参考自己到底是什么样的体型、是不是需要减肥。90%的人都非常关注自己的体重,都想不过百,其实体重真的不重要,同样100斤的人,10个人可能是10种体型,我们需要关注的是身体维度的改变和体脂的改变;

减肥的根本方法——能量负平衡,即摄入的能量小于消耗的能量。通俗的说就是减少能量的摄入即“管住嘴”和增加能量的消耗即“迈开腿”,两者缺一不可。如果想减10斤脂肪,需要额外消耗多少能量呢?

图片 3

3、减脂过程中心态很重要,勿急躁,不要采用极端的方式,只要你每天吃的足够干净吃够量,加强运动,剩余的交给时间,坚持下去就一定会瘦,最忌讳的就是心态浮躁太着急;

已知减1斤脂肪需要消耗3500kcal能量,因此减10斤脂肪需要额外消耗35000kcal能量,平均到30天,则每天要多消耗1200kcal。

想要减肥,首先得要管住嘴,迈开腿,

造成易胖体质的因素主要有8点:

1200kcal单纯靠减少饮食或运动都是难以完成的,除非你每天节食或者每天运动4小时以上。

但是你的嘴管的太严,甚至节食,

1.饮食不规律;

因此最合理的方法是饮食和运动相结合,如50%由减少饮食总能量和脂肪的摄入量来解决,50%由增加运动的能量消耗来解决。

那么你很快就会遭遇,

2.进食速度快;

因此一个月瘦10斤,可以通过饮食减少600kcal能量摄入,通过运动增加600kcal能量消耗。1.
饮食减少600kcal的能量摄入

如果你管的太松的话也会导致

3.多在外用餐;

1)减少油脂的摄入量:油脂属于纯热量食物,10克油脂的热量为90kcal,每天少吃2勺油就可以减少180kcal的热量了。

热量过多而转化成脂肪储存在体内,

4.不经常运动;

图片 4

这两种情况都会影响你的减脂速度,

5.情绪不稳定;

减肥期间,建议炒菜少放油,不吃外卖,不吃油炸食品,油多的菜用白开水涮一下再吃

导致体重的减脂速度下降,变慢。

6.工作压力大;

2)减少米饭的摄入量:白米饭的热量较高,而且饱腹感不强,一小碗白米饭的热量在300kcal左右。

2

7.熬夜太频繁;

图片 5

那么,减脂期摄入多少热量是最合适的呢?

8.睡眠不充足;

一般来说,减肥期间的男生,每天总共吃12两米饭就差不多了,不能多吃。

图片 6

提高代谢8点改变:

3)禁食含糖饮料,只喝白开水、矿泉水:含糖饮料的热量很高,糖分也很高,如一瓶500ml可乐的热量在250kcal左右,可能你几口就喝完了。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注