9个动作臀腿力量训练!好身材从下半身开始

过年绝对是“囤肉”的恐怖时期,

减肥健身是男生女生都应该要积极做的事情,现在很多的女生为了身材好看都会积极的减肥健身。但是很多的男生觉得没有什么必要进行减肥健身。其实男生更应该要积极的来用减肥健身的方法,保持身体的很多功能性。男生健身减肥的方法是有很多种的。那么男生如何减肥健身?下面就来说一下。

下半身的训练,是整个健身中的基础!

眼瞅着”身量纤纤“的自己

一、减双下巴:使劲往上抬头然后感觉到下巴和脖子收紧,保持5秒,再放下,每天做20-40下;手臂:准备两个哑铃,手持哑铃,上臂臂贴近耳朵,然后向后弯曲手肘,再伸直胳膊,每天重复练习3组,每组做15个;瘦背:1、站立,双手垂直握着哑铃,保持双臂伸直,双手向后提起。2、站立,双手垂直握着哑铃,保持双臂伸直,双手在身体两侧提起。这两个动作每天做3组,每组做15次。

也是女性身材的保证,臀腿部的曲线,能让女性身材更动人。

二、瘦腹:瘦腹最简单的动作时仰卧起坐。双手扶着耳朵,上身挺起的时候,上身和地面呈60度即可,不需要坐起来。每天做3组,每组做20个;瘦腰:呼啦圈对于瘦腰有不错的功效。摇呼啦圈需要比较长的时间,每次至少运动30分钟;瘦胯部:站立,左腿向左侧提起,膝盖要向着前方,抬高到最大位置,然后放下,每侧腿练习3组,每组做15下。

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三、减大腿:站立,做后踢腿动作,练习的时候动作要慢,八拍为一个,每天做3组,每组做15个。

特别是臀部的训练,除了拥有翘臀身材之外,还能刺激身体分泌更多的生长类激素,对整体健身是非常有益的。

家里的体重秤也是受到了无情的打压

四、减全身:怎么样能让一个小时的运动变成整天的运动效果呢?那就是吃减肥药,其实也不是什么新鲜事,很多明星都用减肥产品进行减肥的永利官网,!

想要臀部有型,也需要配合多动作练习,从各个角度去刺激臀部肌肉增长。

如何才能让过年吃下去的肉不要成为腰上的膘

男生如何减肥健身的方法,可以按照上面介绍的这些方法来进行。具体选择什么样的方法还是要看个人的实际情况来定。这样才能有比较好的减肥健身的效果。其次在平常的时候还要养成良好的生活习惯和饮食习惯,这样会让健身减肥的效果更加理想。

臀腿训练的好处?

成为了当下最重要的问题

除了上面说的增加身材美感,对健身收益有帮助之外。

怎么样减肥才能成功呢

还能促进下半身的血液循环。

兔兔搜罗了一些明星减肥法

大家知道,臀腿部是身体上比较容易堆积脂肪的部位,主要原因就是长期的久坐,缺乏运动,造成臀部,下肢的血液不够流畅,血液循环难以触及的地方,就是容易堆积脂肪的地方。

大家可以盘一下

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通过力量训练,可以让血液更多的流向臀部,腿部,减少了脂肪堆积的可能性。对于保持减肥成果,有着非常重要的作用。

-不吃晚饭+自创企鹅操-

对于新手来说,臀腿部的训练通过徒手训练就能起到很好的效果。

减肥之前也是一脸肉嘟嘟的小胖妹,肥肠可爱了。减肥成功后整个人简直颜值上升!

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目前臀腿部比较流行的操课,就是翘臀圣经了,每天12-15分钟,在家里徒手练习,坚持30天就能有你想要的效果。

多来几张美照,刺激你们一下下。

毕竟很多女孩子害羞,身材还没有练到满意的时候,去健身房这种公众场合锻炼,心里难免会自卑,害羞,通过翘臀圣经这套课程在家里偷偷练习,1个月后,就可以闪耀朋友圈了!

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如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号,回复“臀部”就可以获得全套科学的臀部训练计划了!在家修炼30天,好身材就来了。

其实秀智减肥成功,主要归功于她有一套自创的“企鹅操”,对于瘦手臂有很好的健身效果。​

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如果你有一定的臀腿基础了,可以通过下面这组哑铃负重训练,强化自己的臀腿身材!

企鹅健身操步骤:

一共9个动作,每个动作12-15次,一共做4组!

两脚分开,与肩同宽;手腕折向外侧,与地面平行,类似企鹅的模样。

臀腿训练动作一:

一直做手腕内外弯折的动作,将胳膊伸向前、旁、后,相同动作做20个,反复8次。

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臀腿训练动作二:

秀智在减肥期间还会不吃晚饭,坚持住,女神就是你哦!

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臀腿训练动作三:

泫雅

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