OL瑜伽办公室4式 减压瘦身又健身

想拥有完美的S型曲线,光减肥那可不行,我们需要适当的做做伸展操。特别针对于腰部背部难减的部位。没事练习以下的伸展操,轻松击退肥腰肉背。

现在的白领因为工作的原因普遍压力很大,所以就出现办公室瑜伽给白领们减压瘦身和健身的。白领瑜伽在做时需要重视哪些?第1招
上半身伸展此动作主要为伸展肩颈、上背部,并紧实手臂线条,站着或坐在椅子上做动作皆可,但应维持上半身挺直,此次由Tori老师坐在矮凳上示范。1、臀部坐在椅子上,身体挺直,将双手自然放在大腿上预备。2、左手臂向上伸直,手掌张开掌心朝右,尽量延长手臂。3、左手肘向下弯曲,左手指碰触背部右侧的肩胛骨,右手指放在左手肘上方往右施力,尽量使左手肘靠近身体中线,伸展左手上臂与肩膀肌肉。4、左手停在Step3位置,右手指伸至后背勾住左手手指,伸展右手上臂,若勾不到,双手尽量靠近,感觉到上臂伸展即可,停3个呼吸后回Step1换边伸展。第2招
手臂、背部伸展此动作可伸展手臂与背部,上半身应连同头部、背部一起下压,不是向下低头。做此动作时,应选择没有滚轮的椅子,以免滑倒,也可扶着墙壁或桌子做。1、准备一把椅背与腰同高或略低於腰部的椅子,身体挺直站立,双手扶在椅背上预备。2、双脚打开与肩同宽,往后退至上半身向下弯时手臂可完全伸直,此时上半身与下半身应呈90°直角。3、膝盖微弯,头部与背部呈水平向下压,头部不低头、背部也不可弓起,感觉背部与手臂的伸展。4、慢慢将膝盖伸直,可同时伸展腿部肌肉,若无法完全伸直则保持微弯即可,停留5个呼吸后回到Step1再做一次。第3招
腰部伸展此动作藉由扭转伸展并紧实腰部肌肉,手扶椅背可同时伸展上半身两侧肌肉。身体扭转时吐气,停留5个呼吸后换边。1、臀部坐在椅子的前1/2处,上半身挺直,双腿?拢,将双手自然放在大腿上预备。2、左脚跨过右大腿,使左小腿靠在右膝外侧,右手放在左膝上,左手扶在椅座左侧。3、左手扶住椅背,上半身尽量向左转,伸展腰部以及上半身的两侧肌肉。4、可搭配勾脚尖、脚趾张开用力,同时伸展小腿肌肉,停留5个呼吸后回到Step1换边伸展。第4招
腿部伸展此动作可伸展腿部后侧,舒缓腿部肌肉并避免下肢水肿,停留3个呼吸后换边。1、准备1条毛巾对摺,臀部坐在椅子的前1/2处,双脚?拢,双手分别握住毛巾对摺端与开口预备。2、左腿膝盖弯曲上抬,用毛巾对摺端勾住左脚底板,双手分别抓住毛巾开口两端。3、右手抓住毛巾开口两端,上半身向左边转90°,左手扶住椅背,若无法转90°则尽量向左转到自己的极限。4、上半身不动,右手抓住毛巾往身体方向施力,左腿伸直,若无法伸直伸至感觉到腿后侧肌肉伸展即可。柔软度好可向上伸直,后腿肌肉延展效果更好,停3个呼吸后回Step1换边伸展。

是不是每天喊着减肥,饭也不敢吃多,肉也没敢吃。但还是胖了。

一般人做运动时都会专注在运动上,可借此训练注意力。专家建议,伸展运动,若有左右边之别,则需左右两边都做到才能平衡身体,而每个动作约做3-5回即可。

减肥不是简单的事但也不难,我们需要注意的不仅仅是饮食,还需要搭配着一些运动一起完成的,我们可以通过瑜伽,帮助我们促进血液循坏,排毒减肥,通过一些动作的锻炼来帮助我们燃脂,当然这不是一时半会就可以的事情,需要我们坚持。

基础伸展 伸展腰侧

三角伸展式:

步骤一

图片 1

臀坐椅1 / 2处,上身挺直双手扶在椅侧,双脚膝盖呈垂直。

吸气,双手在胸前平屈,同时屈膝,双脚向外跳开一腿长,手臂向两侧伸展,检查两脚位于手腕正下方,双脚外缘与垫子外缘平行,脚底三点均匀受力;右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上;骨盆转正,朝向正前方;双膝上提;两大腿肌肉收紧;双肩向后展开下沉。吸气,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂带动上身向右平移。呼气,右手自然向下轻放在小腿或脚踝上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正前方。吸气,双腿肌肉收紧,膝盖上提,脚下三点用力下压地面,手臂慢慢带起上身;呼气双手两边落下,转正脚趾。慢慢转到另一侧。

步骤二

侧角伸展式:

左手向上伸直,感觉指间也往上延伸,伸展左身侧肌肉。

图片 2

步骤三

双脚同样要迈开,然后右脚膝盖弯曲,大腿和小腿间形成90°的角,右手的手肘轻放在右膝盖位置,然后左手向上伸展,左脚向左边伸展。左手左脚两者要保持成为一条直线。坚持做10个呼吸,换边。

左手往右上方延伸,感觉左身侧肌肉有拉紧的感觉。

下犬式:

步骤四

图片 3

左手往下放并将手掌扣住右侧椅背,身体会因而往左后方转,伸展后背。作完后再换边。

跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部臀部同宽,脚趾定地而脚跟朝天。将手掌往前方移动10-15厘米,慢慢收起腹部,吐气,抬起臀部向上推高,同时伸直两腿,使身体成倒V形;将脚跟尽量亚向地板,但不要勉强。尽量伸直手臂,将上半身往大腿方向推,让背部更直;放松颈部与头,头部轻松垂在两臂之间,停留5-8个呼吸。

伸展后背

鸽子式:

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注