道家丹田内气修炼十四法!

肥胖都是从腹部开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率,比体重和身高比例正常的人要高。下面介绍减腹部的方法:

1、预备式:直立,两脚分开同肩宽,趾抓地,含胸收腹,全身放松。两眼微闭,留一线之光,注视鼻尖,舌抵上腭;排除杂念.集中思想,用鼻自然呼吸。2、采气:两掌相对垂直…

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深呼吸慢跑

1、预备式:直立,两脚分开同肩宽,趾抓地,含胸收腹,全身放松。两眼微闭,留一线之光,注视鼻尖,舌抵上腭;排除杂念.集中思想,用鼻自然呼吸。

一、寂照法

每天早晨在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸慢跑15分钟以上。

2、采气:两掌相对垂直.置于胸前33cm左右处,左掌垂直向上,右掌与地面平行,掌心向下。右手中指正对左手劳宫穴,然后开始,用左手从太阳、月亮、森林、蓝天等预定的周围目标采气。吸气时,意想周围纯洁之气徐徐采入劳宫.同时设想劳宫是一片大海,而每个手指则如条条江河,滔滔东流,汇入大海。呼气时,放松意念,暂停采气,采气9次,稍息片刻。更换两掌位置,左掌平放,右掌垂直.做右手采气9次,这样为1遍,每次可练4—6遍。

口眼轻闭,头身中正,下颌微收,含胸沉腹,鼻对脐,默运脑中先 天性光,
凝注丹田虚空之地,朗照牛眠这地永存不散,双目犹日月之
光,有夺天地造化之功,积神生气,积气生精,以精化气以气化神,以
神还虚,精气神内敛合一,达到“万念俱寂,一灵独觉”,先天真一之
气自虚无中夹,丹田真阳自然萌生。

怎样深呼吸

3、收功:身体姿势不变,收回视线,闭眼。两手搓热,轻轻按在于双眼上,默数心跳81次.然后放松意念,缓缓收功。效应:练采气功,自觉劳宫有明显进气感,始则忽凉忽热,进而劳宫发热发胀,劳宫处微陷有一小窝。

二、听息法

全身放松、闭嘴、舌顶上颚,完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹。

招式动作

预备式:铁沙掌直立,两脚分开等肩宽,含胸收腹,全身放松,舌抵上腭,思想集中,鼻吸鼻呼。两臂下垂,掌心向下,手指朝前方。吸气,吸时要缓慢,进入丹田,同时,两臂上收。呼气时,脚趾抓地,提肛,少腹外挺,意想气从丹田贯彻双手掌,两手掌慢慢下按复原。如此做四十九次。两臂朝前平行伸直,掌与肩平齐,手心向上,呼吸要求同前。吸气时,两臂收缩,意想贯气到手掌慢慢向前推回原处。如此做四十九次。两臂向上直举,手掌托天,呼吸要求同前。吸气时,两臂收缩,意想贯气到手掌后,手掌慢慢上推回原处。如此做四十九次。两臂左右平行伸出,成一字形,手心朝外,手指向上,呼吸要求同前。吸气时,两臂收缩,意想贯气到手掌后,手掌慢慢向外、左右推回原处。如此做四十九次。两臂下垂,掌心向下,手指朝前。

吸气时,以腰为轴,先向左转,脚不动;左转时,双手向里交叉贴身向上画圆弧;当上身完全朝左时,双手向上画弧,交叉在头顶,然后左右分开,掌心向外,同时吸气变呼气。呼手时,脚趾抓地,提肛,少腹外挺,意想气从丹田贯到手掌后,手掌向外按,慢慢下落,身体逐渐转回原来姿势。然后,再向右转,动作呼吸同左转。如此做四十九次。铁沙掌-辅助功法端坐于齐膝高的木凳上,双掌于胸前相对,距离5厘米。双目微闭,吸气时意想双掌互相排斥,呼气时意想双掌互相吸引,可练习8~10分钟。此为少林红砂手的辅助功法,可于正式练功前后练习。

入静后听自己的呼吸之声,只感觉一呼一吸往下沉,息息归根,至
于呼吸的快慢,粗细,深浅等,纯任自然。开始时可以听到自己心脏的跳动,以后逐渐达到听空间,听宇宙。用耳根听自己鼻中呼吸的气息,
这是第一部功夫“听之以身”,凡是呼吸系统正常的人,鼻中气息都不会有声音,但自己却能感知鼻中呼吸的一出一入,这是第二步功夫“听之以心”,到心息泯然合一之后,则进一步就要“以气听气”了,实际上就是着意于听,巳达到“听其自然”了,实际入则是“听止于身,心
止于符”,此时心、听、息、形体、知觉一切都忘掉了,已进入虚境混
沌,达到恬淡虚无,恍惚冥冥之境,真意与真气相合相化,这就是丹田 之气。

跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。

三、胎息法

意到、气到、力到

盘坐后放松入静,凝神丹田,呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩
充,同时腹壁稍往外张,略有膨胀感,吸气时意想气从丹田吸到命门,同时腹壁略内收,意念与呼吸保持一致,使呼吸毫无滞塞勉强之意,逐
步把呼吸调到深、长、绵、细、匀、静、定,如此出息微微,入息绵绵,
渐渐入而渐渐柔,渐渐和而渐渐定,至闭口敛鼻,有息如无,对镜呵气不留湿痕,羽毛近鼻不见微动,气聚丹田有充实浩然之感,得大定真定
者,有如龟蛇冬眠,对祛病健身大有裨益。

在深呼吸慢跑过程中,当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上升,过命门穴时要尽量收缩腹部,意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能量在督脉上升过腰椎的命门穴,至颈椎的大椎穴,直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴,往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。

四、扩容法

用意念深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合,运动量不大,但身体热得快,出汗较多,对腹部脂肪消耗较为有效,是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病的好方法。

练功时充分的放松入静、意念与呼吸充分配合,把丹田、命门、会
阴、尾闾,这一区域看作一个容积,使之逐渐扩大容量,呼气时使脐部、小腹部及腰骶部往
外扩张,吸气时气收回丹田,这样持续练功,就会
加大丹田的活动能量,起到快速汇聚丹田内气的作用。

五、压气法

在意念集中指导下,呼气时将气向丹田,尾闾部位催压、贯冲,使
整个下腹部的气机都活跃起来,一定要充分放松。此外,压气法还可以
纠偏,当气机向上攻时,如果再用意向上领,就会导致出偏,这时用呼
气往下压,犹如引火进海归元,腹部压力增高,内气充盈,真气自然,溢注脏腑经络,四肢百骸,凡有疾病处,均经元气疏通修补,而达到治病健身,延年益寿的作用。

六、转圈法

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