杨紫减肥靠不吃晚餐瘦17斤!不吃晚饭真能减肥吗?

原标题:杨紫减肥靠不吃晚餐瘦17斤!不吃晚饭真能减肥吗?

原标题:减肥到底要不要吃晚餐?回答这两个问题就行~

许多人常常说少吃就会瘦,请问,你们瘦了吗?

最近靠香蜜大火的杨紫

虽然内心知道运动可以减肥

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我们的小猴紫

但身体就是懒得动

少吃减肥?

在剧中可是真正的仙仙仙美美美

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减重其实是要形成热量差,简单来说就是你每天摄入的热量应该少于总消耗的热量。看起来少吃是减少热量摄入的有效方法,但现实是,节食的方法往往不奏效,因为你忽视了基础代谢率的影响。虽然节食可能造成短期内体重减轻,由于你在食物中摄取的热量不足,身体开启保护机制,这样会自动降低你的基础代谢值,热量差就无法形成。

来几张美照感受一下

在这种情况下

所以,减肥成功的关键,并不在于少吃,而在于吃什么!而关于吃,在现实生活中,我们经常会犯这样的错误!

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很多减肥er就想通过吃来减肥

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于是很多传言又重出江湖:

1、不吃淀粉

小猴紫在剧中如此美貌

永利网址,不吃晚饭很减肥

我们常常会有这样的错觉,摄入淀粉类食物后,会有很强烈的饱腹感,因而自我感觉摄入了“过多的食物”!为了有效瘦下来,开始拒绝摄入淀粉。想要轻松瘦身拥有苗条身材?

不仅俘获了凤凰小鱼仙倌的心

一天只吃一顿很减肥

刚开始使用此方法时,因为不吃淀粉,体内会大量产生酮体,使身体轻微脱水,所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久,就会没效果,长期缺乏淀粉(醣类),更会导致脂肪燃烧不完全,累积成赘肉,甚至还会造成肝、肾、的负担。一般建议淀粉量为三份,一份一个拳头大小即可。

也让剧外的观众为之惊艳

三餐喝稀饭很减肥

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……

2、蛋白质吃太少

然而说起小猴紫的减肥史

每次看到这些传言

蛋白质是肌肉的主要成分,如果蛋白质摄取太少,肌肉也会慢慢萎缩退化,基础代谢率也会降低,导致身体消耗的热量也会变少。当然也不是无上限的摄取。

那真是一把辛酸泪

本宝宝都感觉压力山大

原则上建议蛋白质摄入量每公斤体重0.8克~1.2克,如果你经常做高强度的运动,或饮食中素食比例比较大,那就需要更多的蛋白质。当然在现实中还要考虑年龄、是否怀孕以及身体健康状况等调整摄取量。日常生活中,平均一天之中蛋白质的需要量最少约是50克,也就是每一餐大约16克。注意早餐必须摄取充分的蛋白质。含丰富蛋白质的食物用:鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类等。

随着香蜜的大结局

特别怕你们为了减肥走上歪路

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杨紫的小号也浮出水面

所以这次就重新聊回这个话题

3、运动后不吃东西

原来她曾经靠不吃晚饭减掉了17斤

别以为运动完不吃就会瘦,运动完后,身体需要摄取食物来恢复精力与修护肌肉。运动后如果不吃东西会使得身体被迫分解肌肉来当作能源。

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Part

运动后的食物热量控制在300卡左右,尽量摄入蛋白质类和碳水化合物类食物,减少高热量食物摄入。蛋白质能帮助肌肉组织生长,而碳水化合物能及时补充身体的能量。

什么?不吃晚饭竟然能减肥的咩?

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不热爱运动又梦想减肥的小编

减肥晚餐到底要不要吃?

跨过这些饮食误区难道就减肥成功了?NO!小编觉得你还得把握一天正确饮食原则哦~

不禁流下了激动的泪水

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早餐尽量多样化

那么不吃晚饭真的能减肥吗?

比起早餐和午餐,晚餐真的是最纠结的一餐。

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。例如:鸡蛋,加燕麦片或全麦面包,加牛奶,加坚果,热量可以控制在350大卡左右。

我们可以从两个方面了解一下

除了“吃什么”这个世界性难题,还有一个问题就是不吃/少吃晚餐对于减肥有没有影响。

午餐要合理摄入热量

1、晚餐到底要不要吃?

其实也不用太纠结,问自己2个问题就够了。

对于减肥减重者来说,无论你选择哪种形式的午餐,需要掌握的几个关键点:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。例如:蔬菜和素食占到午餐总量的一半,肉类占到总量的1/4,主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。

在我们的生活中,有着这样一句话:早餐要吃好,中餐要吃饱。而晚餐则越来越成为纠结一餐了,多少爱美的女孩都在纠结要不要吃的问题。

问题1:我是少吃党还是多吃党?

晚餐适量

其实小编觉得也不要太纠结,首先你是少吃党还是多吃党?

A.少吃党 B.多吃党 C.中间党

由于晚餐比较接近睡眠时间,晚餐不能过量,也不能不吃,要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,进食量不宜超过七成饱;睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物和酒类。

如果你是少吃党的话,那么吃晚餐对体重是没啥影响的,WHY?原因很简单,就算是减肥,一个人一天的摄入至少要达到1200大卡。

如果你是少吃党:

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晚餐当然要吃。

加餐不超过200大卡

如果本来算上晚餐才刚刚吃够基代,还打算不吃晚餐的话,吃进去的热量远远小于人体的基础代谢+活动消耗……

原因很简单:

每次的加餐能量控制在100-200大卡之间,总能量为全天的10%-15%为佳。可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果、奶制品等。例如:高蛋白低脂的牛奶一杯,或者一根香蕉,煮鸡蛋也是不错的选择。

这样一来,我们的基础代谢会越来越低,你的热量消耗越来越少,你就像一个堵了一半的小水道一样,容易拥堵。

就算是减肥,一个人一天的摄入至少要达到1200大卡。

少吃精加工零食

结果就是,你吃得越来越少,但是身体没有任何变化,甚至还有可能因为堵住了变胖……

如果本来算上晚餐才刚刚吃够基代,还打算不吃晚餐的话,吃进去的热量远远小于人体的基础代谢+活动消耗……

任何一种零食的热量都不低,而且越是经过多重加工的零食热量越高,特别是高糖的甜点,吃了很容易长胖。真想吃东西了,可以用水果代替加工零食,除了甜味的水果来代替对“甜”的渴望,柠檬独特的酸味也能让人控制去吃甜点的冲动。减肥期间特别要远离薯片、爆米花、棒棒糖、饼干、果脯果干、蜜饯、方便面。(作者:营养师健康管理师健康食疗瘦身不反弹Vxin:wenjin27)

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