【永利官网】一日三餐减肥食谱 保证一星期减10斤

以下为你提供的10天减肥餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。

休假开始啦,平时说没时间做饭的妹子,

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1、此餐单提供的热量不超过1000大卡,因此请勿长期使用,以免造成营养不良;

这两天是不是可以腾出点时间研究一下食谱啦!

美美的补血营养早餐

2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物;

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美眉们,你是否喜欢吃却又无法忍受自己的身材?你也有这样想法的吗?那么看过来,要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢?今天晨媛妈妈教你不需要你节食或是忌口,只需要按照一日三餐减肥食谱,保证你一星期减10斤。

3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容。

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一日三餐减肥食谱

4、可选用合格的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

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对于吃货女生来说,边吃边瘦是最好不过的了,但是却很难达到这样的效果,那么你可以尝试制定一种减肥食谱,来帮助自己瘦身,最好是根据自己的体质,下面推荐的这款七天减肥餐是适合大部分女生的,如果你感觉到不够的话,可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。

如果你记住了以上事项,那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧! 进食过量自测表你用过吗

今天小编推荐一个详细的

另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动,晚餐最好在6点前吃完,然后6点半开始跑步,坚持半小时以上是最好的,可以跑几分钟歇一会儿,当然了,基数越大的女生瘦的自然就最多,一星期至少都能瘦掉10斤的哦。

Day 1-3

20天减肥餐单执行计划表,

星期一:

早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

具体到了一日三餐所吃的东西,

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片或者鸡蛋一个(2选1)

水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

以及饮食建议,花样多,不重复,

午餐:芹菜二米粥。

大番茄2个加一条小黄瓜

既保证了营养又帮助瘦身。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

水果番茄15粒加三条小黄瓜

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做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

其它蔬菜类一碗

永利官网,第一至三天

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和酸奶调味,请勿加热量高的沙拉酱。

吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。早午间:水果1个。

星期二:

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。睡前:脱脂鲜奶250毫升。

午餐:番茄豆腐豆芽汤。

瘦身粥1~2碗
(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

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材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

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调料:盐2小匙。

下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。

第四至七天

做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。

早餐:晨起饮水1杯,约300毫升。鲜奶400毫升,全麦面包100克。早午间:水果1个。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。午晚间:水果1个。

星期三:

瘦身粥1~2碗
(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。睡前:豆浆250毫升。

早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。

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