别让隐形的热量毁了你的减肥成果!

原标题:吃了一个月沙拉,你却胖了5斤???

什么?!为了减肥你用芒果代替晚饭?

我们一边对吃不胖的瘦子们愤愤不平

文章授权转载自【健萌健身】

什么?!为了减肥你用蛋黄酱拌水果代餐?!

一边在漫天飞舞的减肥食谱中身体力行

微信号:jianmengjianshen

什么?!为了减肥你要用坚果代替主食?!!

从少吃,到不吃,再到挑着吃……

健身流行起来,身边吃沙拉的朋友也多了起来。

你们太不要脸了!!!!!!!!!!!!!!

或许在“怎么吃才能瘦”的问题上因人而异

打开外卖软件,各种沙拉琳琅满目。试问哪个精致女孩/男孩没有一条秀沙拉的朋友圈?

要知道,常识中的“低热量”食品很可能是你的瘦身杀手!

但是雷区绝不能踩,不然减脂不成

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警惕:高碳水水果

水果也是减脂期间的碳水化合物来源之一,香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果的碳水化合物含量甚至比同质量的土豆还高,而红枣、芒果、樱桃、葡萄、香蕉、橙子、榴莲、梨、菠萝蜜、桃、石榴、柑橘等水果都属于高碳水水果,减脂期间不宜多吃。事实上,每天最好吃不要超过500g的水果,不论高碳水还是低碳水。通过绿色蔬菜来摄取维生素、纤维素等营养物质更好。

健康的小船也会说翻就翻哦

但是,不要以为随便选一份沙拉就能起到减脂作用,看过各种琳琅满目的沙拉健康餐,可以很负责任地告诉你——

警惕:各种酱汁

许多健身、或减肥的朋友都喜欢用沙拉做代餐或加餐,可是……

这是寿司店常用的丘比沙拉酱(蛋黄酱)的营养成分表

卡夫千岛酱的营养成分表。

…………

自从上周自制了一次蛋黄酱,本侠吓得刀都拿不稳了,咱们减脂期间不可多吃的鸡蛋黄、油全都大规模参和进去了。热爱沙拉酱的胖友们,你们真的是在用绳命吃油啊!!!

正经起来,吃水果最好的方式是啃,吃蔬菜最好的方式是醋拌!实在耐不住寂寞的胖友们也别把罪恶之手伸向蛋黄酱、千岛酱、炼乳、花生酱、芝麻酱一类的胖裂酱料,用酸奶做沙拉吧!!!

那么吃什么可以减肥?

市面上那些好看的沙拉,大部分营养不均衡,很多都是换个样子骗你吃热量!

警惕:坚果

当我们实施少吃多餐计划时,坚果往往是加餐的好选择。除了富含蛋白质、纤维、矿物质、碳水化合物外,也有着人体所需的有益脂肪。

但是,

它好,不代表能狂吃!

要知道坚果类食物,通常也是榨油的好选择。大部分坚果是高脂肪食品,其中脂肪含量在35%-80%之间。而且,坚果味道香美,体积小而能量密度高,很容易吃过量。

尤其是边煲剧边剥核桃/剥杏仁/花生……

坚果每日适宜的食用量只有25g-30g(15粒花生或10个核桃),过度食用(比如当饭吃)是会遭报应的。

比如:

大多数小伙伴应该都有这样美妙的幻想:

吃下去的全是碳水

警惕:酒精

许多人不知道,酒精的热量远远高于碳水化合物,1克酒精的热量是7大卡,仅次于脂肪的热量(每克9大卡)。09年卫生部调查显示经常饮酒的人比不经常饮酒的人平均每月多摄入2000卡路里。

且酒精进到人体的代谢途径与脂肪相似,会释放出大量的热量。换句话说,喝酒精和喝油脂是相似的。如果你正常吃三餐,加上喝酒,以及高热量、高脂肪的下酒菜(如:花生米、炸鸡翅等),体重想不上升都难。再者喝酒会减弱脂肪燃烧提供能量的作用。因为我们的身体可以储存很多营养物质,蛋白质、碳水化合物、脂肪等,但是不能储存酒精。因此我们的身体会想方设法排除酒精,在大量代谢酒精的过程中,其他的各种物质的消耗(包括营养物质的吸收和脂肪的燃烧)都会暂时中止。

当年韩剧《来自星星的你》掀起了一股炸鸡配啤酒的风潮,

呵呵哒!

——未经允许禁止转载。

爱吃什么就吃什么,吃多少也不会发胖。

减肥界的一个公认常识,就是要适量减少碳水,多吃蛋白质

然而生活中却不敢真的这样去做。

碳水是什么?

因为一不留神没有控制好量,腰围就会变得粗起来。

其实就是碳水化合物,学过化学的你一定都知道,是由碳氢氧三种元素组成。它的形式一共有三种:糖类、淀粉、纤维。

那么有没有办法实现这个幻想呢?

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应当说是有的,只要你选对了食物就可以

对于减脂人群来说,我们比较推荐的减脂餐搭配是:20-25%的优质蛋白,40-50%的碳水,20-30%的脂肪

避开这六种减脂食物里的“伪装者”,你离减肥成功又近了一步

如果你有注意过市面上那些沙拉,你会发现它们有的全是面条、土豆、玉米…80%都是碳水,营养根本不均衡

  牛油果 

下面铺两片菜叶子,上面盖一整层玉米和土豆,再配上半个鸡蛋。

牛油果是很好的营养食物,确实含有很多的脂肪,也是水果中能量最高的一种,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。
一颗牛油果大约300至400公克,每200克牛油果约含320千卡能量,能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍,相当于一碗白饭的热量

看着五颜六色赏心悦目,觉得健康得不得了,其实你吃下去的每一口,都是碳水,蛋白质少得可怜,比如

因此,即使是牛油果含有丰富的营养成分,也应该要适量摄取。

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即食燕麦

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即食燕麦速溶麦片,燕麦含量较低,一般在50%左右甚至不足30%。里面常常会添加了糖精、奶精、植脂末等成分。所谓“奶精”,就是氢化植物油、糊精(淀粉水解物)、酪蛋白酸钠、奶油香精、乳化剂、抗结剂等成分的混合物,其脂肪含量达20%-75%,热量比淀粉还要高。别看它颜色白白的,奶香浓郁,其实和牛奶没什么关系,营养价值更是差之万里。

沙拉酱=肥猪油

因此在挑选燕麦时最好选择配料表仅标注了“燕麦”两字,没有添加剂的纯燕麦。

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