常见减肥气功–合掌划圆减肥功

(1)站立,两脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与身躯横面平行。同时,脊柱在腰的带来下,左右平移,每一遍练10分钟。

预备式:起势调息

五行掌属动功,初学时,可分为五个级次。第一阶段以调身为主,自然呼吸,不用意念,练好架势,上体要正直安舒,不可前俯后仰,抬臂要肩、肘、腕端平,翘掌、立掌、勾手要有限帮忙一定的紧张度,以博取麻胀等气感,出脚保持四正八隅的动向,弓步有主体的底牌变换,马步要主导中正。第二品级加入调息的始末,动作明白后,重点放在呼吸与动作的一块儿合作,呼吸应细静匀长。第三品级进入调心的始末,意守经络是必不可缺,发轫可把心绪放在旁边,当爆发气感后,同时意守两侧,注意不要刻意追求气感,做到似有似无,以免出偏。练功运动量大小,可按具体处境灵活了解,每法可按3、5、7、9的次数递增运动量,最多但是9次。不问可知,要顺应稳中求进的原则,以自然舒适为规范,不要练至疲劳再收功。五行掌的磨砺重点在腕、掌、指,年轻人可用作陶冶发放外气的方法。

(2)合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身躯横面垂直。同时脊柱在腰的带来下前后移动,每趟练10分钟。

起势调息动作的习练目标是调动呼吸,使躯体放松,为练功做好准备。其动作要领一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前,身体有个向下松沉的动作,松沉的精神就是脊椎的微屈与骨盆微前倾,同时两膝关节微屈。做到松沉的中央是留意肩关节的放宽,即”沉肩坠肘”。二是圆活。起势调息的周全上提下按,切忌直上直下,要做到圆活自然。上提时,在松沉的底蕴上,微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾;当两手上提接近与胸高时,伸腰、伸胸,胸廓微开展,同时完善边沿提边内合,从而使宏观在上提与内合的”转弯处”自然划出圆弧形。

起式

(3)选用自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

虎戏

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(4)意守小腹。

虎戏即效仿虎的影象,取其精神、善用爪力和挤眉弄眼的动作。要求意守命门,命门乃元阳之四海,精血之海,元气之根、水火之宅,意守此处,有益肾强腰,壮骨生髓的功能,可以通督脉、去风邪。

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1.虎举

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“虎举”运动是脊椎由屈到伸,再由伸到屈的进度。”按兵不动文武之道”、”欲扬先抑”,这一个都是神州价值观的争论哲理。要到位两手上举时”提胸收腹”的伸脊柱动作,必须先有脊柱”含胸松腰”的屈脊柱动作。由此,”虎举”在两手抓握后的姿态应该是”脊柱微屈,臀部内敛(即骨盆前倾),低头看手”那样一个屈脊柱动作。两拳上提,至胸前由拳变掌,两掌向上托举,整个动作过程就是脊椎渐渐伸直的由屈到伸的长河。

调身 面向北方,自然松静站立,手臂下垂,脚跟并拢。

2.虎扑

(1)双掌外旋至掌心向前,带动单臂略外展;掌带臂走,从两侧上举平肩,掌心向上。

“网易”中的前扑动作是在体前屈时最大力量的伸脊柱动作。动作要抬头、塌腰、尾闾上翘,两手尽量前扑。假想身体直马上做”腾讯网”的身体动作,那么伸脊柱的动作就不难领悟了–抬头挺胸、伸腰翘臀(骨盆后倾)、两手上举。本动作在肉体前屈时再伸,加大了腰背肌肉的负荷,使腰背部的肌群获得了闯荡。

(2)双手臂继续上举至垂直,掌心向内。

鹿戏

(3)双掌内翻下行带来单臂屈肘下行平肩,掌心向下。

鹿戏即模仿鹿的形象,取其长寿而性格,善运尾闾。尾闾是任、督二脉通会之处,鹿戏意守尾闾,可以引气周营于身,通经络、行血脉、舒展筋骨。

(4)双手下行至臂伸直,双掌按向外下方。

1.鹿抵

(5)双掌内旋,带动单臂归位。

“鹿抵”模仿鹿运用”鹿角”相互磨抵嬉戏的动作,其动作实质是脊椎的侧屈加回旋,同时异侧骨盆前倾内收。在关键性前移成弓步时,膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定,然后转腰、转头,同时脊柱侧屈,形成对一侧脏器的水疗和异侧脊柱的牵拉拔长。

(6)重复一遍。

2.鹿奔

调息 每一个完整动作与三遍呼吸相合营。

“鹿奔”的成套运动是脊椎由伸到屈、再由屈到伸的经过。弓步屈手腕时,脊柱处于自然放松状态;重心后移、脊柱后弓时,整个身子由伸膝、扣髋(骨盆尽力前倾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩,再两臂内旋把腰背的力量传至手指尖,使脊椎得到充足的伸展和拔长。

(1)调身动作(1)(2)吸气。

熊戏

(2)调身动作(3)(4)呼气。

熊戏即效仿熊的映像,熊体笨力大,外静而内动。必要意守中宫(脐内),以调和气血。练熊戏时,器重于内动而外静。那样,可以使心血虚静,意气相合,真气贯通,且有健脾益胃之成效。

(3)调身动作(5)屏气。

1.熊运

调心

“熊运”的漫天动作是脊椎的重组活动进程,其要领是借助脊柱的位移带来周详环抱肚脐划立圆。具体的动作要领是:由两脚左右创制的预备姿势伊始,两手握空拳成”熊掌”放在下腹部,微屈膝、敛臀(骨盆前倾)、松腰(腰椎微屈)、含胸(胸椎屈)、低头(颈椎屈)看手,身体重心放在预备姿势的重头戏垂直线上(肉体中正,重心点微下移,肉体不可能左右倾斜)。然后,脊柱屈时加侧屈,即前屈加侧屈的重组动作。上动不停,再做脊柱伸的动作,那时骨盆后倾,变成脊柱侧屈动作。上动不停,骨盆后倾,同时协作伸脊柱动作。尔后,侧屈脊柱,做侧屈加前屈动作,骨盆协作脊柱运动由后倾至前倾(即尾闾前上卷)。上动不停,脊柱復苏至屈脊柱状态。整个运转进程中,两手在脊柱运动的牵动下,从肚脐下的源点到边上髋骨上角、到肚脐上、再到另一侧髋骨上角,最终回来肚脐下的起源。

(1)双手臂上升和吸气时,意想和感到一切身子变轻,好像要飞起来。

2.熊晃

(2)双手臂下跌和呼气时,意想和感到整个身子变重,好像回落到地上。

“熊晃”的动作相比复杂,是习练者感到较难了解的动作。这么些动作不仅有脊柱的屈伸回旋,还有焦点的前后移动,上下肢与肉体运动的完好协调。”熊晃”中的提髋动作是单腿站立的脊梁骨侧屈动作,要小心骨盆侧倾与脊柱侧屈的互相合作。然后膝关节屈膝前领,骨盆前倾,脊柱回复到伸直状态。重心前移,落步踏实。上动不停,重心微前移,同时回转脊柱带动肩、手臂前靠。重心边后移,脊柱前屈加侧屈形成对一侧脏器的水疗。重心继续后移,脊柱边回转、边伸直,依靠脊柱的扭动带动两臂前后自然摆动。上动不停,重心再由后迈入移动,脊柱前屈加侧屈形成对另一侧脏器的水疗,尔后,脊柱边伸直、边回转,同样是依靠脊柱回转带动两臂前后摇摆。

操作提醒起式是由静到动的连片,分外需要,要像做正功一样认真对照。动作须一而再和不间断地完结,以形成完全动作。意想出真正的觉得,但足跟不离地。

猿戏

推法

猿戏即模仿猿的形象,猿机警灵活,好动无定。练此戏就是要外练身体的灵活性,内练抑制思想活动,达到思想清静,体轻身健的目标。要求意守脐中,以求形动而神静。

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1.猿提

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“猿提”动作较为简单,头顶百会上领,提踵、提肛、耸肩多少个动作一挥而就,使得身体要意在独立姿势时的关键性垂线上边向上移步,然后屈胸椎、两肩内扣。

推法属木,行气肝经,春天宜练,面向南方。

2.猿摘

调身 面向东方。

“猿摘”要留心以脊柱的旋转带下手臂,在成丁步回转眼睛桃时,收手收脚在脊柱回转的牵动下同时到位,达到总体的协调一致。

(1)双掌向上平提齐肩,底角跟同时上提,底角尖点地。沉肩含胸。

鸟戏

(2)转肩翻掌,将平掌转为立掌,同时底角向左前方45度角方向,用前足掌擦地前移大半步。立掌坐腕,双肘微屈,上臂与肩平。

鸟戏又称鹤戏,即模仿鹤的形象,动作轻翔舒展。练此戏要意守气侮,气海乃任脉之要穴,为光火之海。鹤戏可以调达气血,疏通经络,活动筋骨关节。

(3)双手立掌向左前方推出,呈弓步。

1.鸟伸

(4)双掌内翻,单臂自然下垂,撤腰坐臀,勾底角尖。

“鸟伸”是脊椎由屈到伸、再由伸到屈的经过。由两脚开立开始,微屈膝下蹲,两手在腹前相叠,那时屈脊柱,同时骨盆前倾;然后,伸膝、伸髋(骨盆后倾)、伸腰(腰椎伸)、挺胸(胸椎伸)、抬头(颈椎伸),同时两肩展开、两肩胛骨内靠,形成以头和后伸的脚为端点的全方位身子向后的弓形。随后,屈膝、屈髋(骨盆前倾)、松腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、低头,回复到宏观腹前相叠的屈膝微蹲动作。

(5)右边动作连接做5次后,转向左侧连续做5次。

2.鸟飞

调息

“鸟飞”动作以两臂的大开大合模仿鸟的翅膀飞翔的动作,两臂的开、合要依靠脊柱伸、屈来带动。两臂上举时,伸膝、伸髋、伸脊柱;两臂下落时,屈膝、屈髋、屈脊柱。

(1)调身动作(1)(2)吸气。

五禽戏的五种功法各有尊重,但又是一个完完全全,一套有系统的功法,假若常常操练而不问断,则兼具养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的效果,可以达成祛病、健身的效率。

(2)调身动作(3)呼气。

练功时,首先要全身放松,思绪要轻松乐观。乐观轻松的情怀可使气血通畅,精神振奋;全身放松可使动作不致过分执着、紧张。呼吸要安静自然,用腹式呼吸,均匀和缓。吸气时,口要合闭,舌尖轻抵上腭。吸气用鼻,呼气用嘴。要铲除杂念,精神专注,依照各戏意守须要,将意志集中于意守部位,以保障意、气相随。

(3)调身动作(4)屏息。

调心

(1)调身动作(1)暗示清气从足大趾沿肝经上至两胁。

(2)调身动作(3)感受双手如推开重门,同时暗示浊气沿肝经出于足大趾。

操作提示注意转肩翻掌不是旋腕翻掌;左脚掌擦地前移,不是离地迈步。做推法时,动作宜缓慢,配合柔和的本来呼吸,目光注视双手,屈腕立掌稍用力,使手指有麻痹的得气感。吸气时足大趾微微上翘,可意守大敦穴,那样简单得气。

紧要功效疏肝理气、平肝潜阳。可用来胸胁胀满、急躁易怒、腹痛泄泻、悲观厌世等肝气不舒的病症,也可用以头疼耳鸣、眩晕恶心、目赤口苦等肝阳偏盛的症状。

拓法

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